Pembelajaran Atlentik Melalui Lompat Jauh

 

1.       PEMBELAJARAN ATLENTIK MELALUI LOMPAT JAUH

a.       Aktivitas Pembelajaran Gerak Spesifik Lompat Jauh

Berikut Aktivitas gerak spesifik lompat jauh

1)Aktivitas pembelajaran gerak spesifik awalan atau ancang-ancang (approach-run)

Berikut cara melakukan awalan lompat jauh.

a)      Lari secepat-cepatnya dari permulaan tempat berdiri (tempat/tanda pada waktu akan melakukan awalan) ke papan  tolakan sampai tempa pada papan tolakan di ukur jaraknya. Awalan di lakukan dengan jarak antara 30-40 m.

b)      Lari perlahan-lahan kemudian agak cepat, setelah kira-kira 10 m dari balok tumpu lari dengan kecepatan maksimal.

c)       Langkah lari cepat

 

2) Aktivitas Pembelajaran Gerak Spesifik tumpuan/tolakan (take-off)

Berikut beberapa hal yang perlu di perhatikanpada saat melakukan tolakan.

a)      Tolakan dilakukan dengan kaki yang kuat. Bagian telapak kaki yang kuat untuk  bertumpu adalah cenderung pada bagian tumit terlebih dahulu dan berakhir pada bagian ujung kaki

b)      Sesaat akan bertunpu sikap badan agak condong ke belakang

c)       Bertumpu sebaiknya tepat pada papan tumpuan

d)      Saat bertumpu,kedua lengan ikut di ayun kan ke depan atas

e)      Pada kaki ayun di angkjat kedepan setinggi pinggul dalam posisi lutut di

3) Aktivitas Pembelajaran Gerak Spesifik melayang di udara

Cara melakukan aktivitas ini,yaitu sebagai berikut.

a)      Setelah kaki dilepas dari tolakan kemudian melayang diudara dengan 2,5 langkah  dengan menendang kaki kanan ke depan.

b)      Langkah pertama,berakhir dengan kaki ayun berada didepan  dan kaki penolak sesaat lepas dari tanah.

c)       Langkah kedua,berakhir dengan kaki tolak berada didepan.

d)      Setengah langkah terakhir, kaki ayun bergabung dengan kaki tolak.

e)      Dengan kedua lengan di ayun dari belakang ke depan untuk melakukan imbangan sikap berjalan.

4)  Aktivitas Pembelajaran Gerak spesifik mendarat

Sikap mendarat pada lompat jauh, baik gaya jongkok,gaya menggantung,maupun gaya berjalan diudara adalah sama.Berikut bentuk aktivitasnya.

a)      Saat melakukan pendaratan kedua lutut harus ditekuk untuk mempertahankan  berat badan kedepan.

b)      Kedua kaki mendarat dibak pasir secara bersamaan,berat badan dipertahankan agar tidak jatuh kebelakang.