B. AKTIVTAS PEMBELAJARAN VARIASI DAN KOMBINASI SERANGAN BELADIRI PENCAK SILAT

 B. AKTIVTAS PEMBELAJARAN  VARIASI DAN KOMBINASI SERANGAN BELADIRI PENCAK SILAT

1.Aktivitas Pembelajaran Menggoyahkan Pertahanan Lawan

      Lakukan latihan secara berpasangan,berdiri saling berhadapan dengan jarak satu lengan dan bersiap dengan sikap pasang.Cara melakukannya sebagai berikut.

a. Siswa A mengalihkan perhatian dengan cara mengarahkan dua jari kearah mata siswa B

b. Saat perhatian siawa B teralihkan dan berusaha mengelak,siawa A melakukan serang dengan pukulan siku pada bagian ulu hatinya dan disusul dengan tendangan samping.Ingat,ini hanya latihan dan kalian tidak diperbolehkan untuk menyakiti teman.

c.Lakukan secara bergantian dan berulang-ulang.

2.Aktivitas Pembelajaran Melakukan Serangan Pendahuluan 

Lakukan latihan secara berpasangan,berdiri saling berhadapan dengan jarak satu lengan dan bersiap dengan sikap pasang.Cara melakukannya sebagai berikut.

a. Siswa A melakukan pukulan,siawa B menahan pukulan tersebut dengan gerak tangkisan dalam/luar/bawah/atas.

b. Siswa B melakukan pukulan,siswa A menahan pukulan tersebut dengan gerak tangkisan dalam/luar/bawah/atas.

c. Lakukan secara berulang-ulang agar kalian segera menguasai keterampilan gerak pukulan dan tangkisan.

3. Aktivitas Pembelajaran Mengelak Dari Pukulan

Lakukan latihan secara berpasangan,berdiri saling berhadapan dengan jarak satu lengan dan bersiap dengan sikap pasang.Cara melakukannya sebagai berikut.

a. Siswa A melakukan pukulan,siawa B menghindari pukulan tersebut dengan gerak elakan bawah/atas/samping/lurus.

b.Siswa B melakukan pukulan,siswa A menghindari pukulan tersebut dengan gerak elakan bawah/atas/samping/lurus.

c. Lakukan secara berulang-ulang agar kalian segera menguasai keterampilan gerak pukulan dan elakan.

4. Aktivitas Pembelajaran Mengelak Dari Tendangan Lawan

Lakukan latihan secara berpasangan,berdiri saling berhadapan dengan jarak satu lengan dan bersiap dengan sikap pasang.Cara melakukannya sebagai berikut.

a. Siswa A melakukan tendangan,siawa B menghindari tendangan tersebut dengan gerak elakan bawah/atas/samping/lurus.

b. Siswa B melakukan tendangan,siswa A menghindari tendangan tersebut dengan gerak elakan bawah/atas/samping/lurus.

c. Lakukan secara berulang-ulang agar kalian segera menguasai keterampilan gerak tendangan dan elakan.

 

5. Aktivitas Pembelajaran Menangkis Dari Tendangan Lawan

Lakukan latihan secara berpasangan,berdiri saling berhadapan dengan jarak satu lengan dan bersiap dengan sikap pasang.Cara melakukannya sebagai berikut.

a. Siswa A melakukan tendangan,siswa B menahan tendangan tersebut dengan gerak tangkisan dalam/luar/bawah/atas.

b. Siswa B melakukan tendangan,siswa A menahan tendangan tersebut dengan gerak tangkisan dalam/luar/bawah/atas.

c. Lakukan secara berulang-ulang agar kalian segera menguasai keterampilan gerak tendangan dan tangkisan.

 

Lanjutkan Baca

Pembelajaran Atlentik Melalui Lompat Jauh

 

1.       PEMBELAJARAN ATLENTIK MELALUI LOMPAT JAUH

a.       Aktivitas Pembelajaran Gerak Spesifik Lompat Jauh

Berikut Aktivitas gerak spesifik lompat jauh

1)Aktivitas pembelajaran gerak spesifik awalan atau ancang-ancang (approach-run)

Berikut cara melakukan awalan lompat jauh.

a)      Lari secepat-cepatnya dari permulaan tempat berdiri (tempat/tanda pada waktu akan melakukan awalan) ke papan  tolakan sampai tempa pada papan tolakan di ukur jaraknya. Awalan di lakukan dengan jarak antara 30-40 m.

b)      Lari perlahan-lahan kemudian agak cepat, setelah kira-kira 10 m dari balok tumpu lari dengan kecepatan maksimal.

c)       Langkah lari cepat

 

2) Aktivitas Pembelajaran Gerak Spesifik tumpuan/tolakan (take-off)

Berikut beberapa hal yang perlu di perhatikanpada saat melakukan tolakan.

a)      Tolakan dilakukan dengan kaki yang kuat. Bagian telapak kaki yang kuat untuk  bertumpu adalah cenderung pada bagian tumit terlebih dahulu dan berakhir pada bagian ujung kaki

b)      Sesaat akan bertunpu sikap badan agak condong ke belakang

c)       Bertumpu sebaiknya tepat pada papan tumpuan

d)      Saat bertumpu,kedua lengan ikut di ayun kan ke depan atas

e)      Pada kaki ayun di angkjat kedepan setinggi pinggul dalam posisi lutut di

3) Aktivitas Pembelajaran Gerak Spesifik melayang di udara

Cara melakukan aktivitas ini,yaitu sebagai berikut.

a)      Setelah kaki dilepas dari tolakan kemudian melayang diudara dengan 2,5 langkah  dengan menendang kaki kanan ke depan.

b)      Langkah pertama,berakhir dengan kaki ayun berada didepan  dan kaki penolak sesaat lepas dari tanah.

c)       Langkah kedua,berakhir dengan kaki tolak berada didepan.

d)      Setengah langkah terakhir, kaki ayun bergabung dengan kaki tolak.

e)      Dengan kedua lengan di ayun dari belakang ke depan untuk melakukan imbangan sikap berjalan.

4)  Aktivitas Pembelajaran Gerak spesifik mendarat

Sikap mendarat pada lompat jauh, baik gaya jongkok,gaya menggantung,maupun gaya berjalan diudara adalah sama.Berikut bentuk aktivitasnya.

a)      Saat melakukan pendaratan kedua lutut harus ditekuk untuk mempertahankan  berat badan kedepan.

b)      Kedua kaki mendarat dibak pasir secara bersamaan,berat badan dipertahankan agar tidak jatuh kebelakang.

 

 

 

 

 

 

Lanjutkan Baca

Aktivitas Pembelajaran Gerak Spesifik Permainan Bola Voli

 

2.     Aktivitas Pembelajaran Gerak    
        Spesifik Permainan Bola Voli

a.         Aktivitas Pembelajaran Servis Bawah                         

servis bawah adalah teknik melakukan servis dengan cara mengayunkan lengan dari bawah ke arah bola. Kemudian memukulnya menggunakan genggaman tangan.

1] Aktivitas pembelajaran servis bawah.

 Berikut cara melakukan servis bawah pada permainan bola voli.

                  a] Mula-mula pemain berdiri di petak servis dengan kaki kiri lebih ke depan kaki dari kaki kanan.

 b] Bola dipegang dengan tangan kiri.

 c] Bola dilambungkan tidak terlalu tinggi, tangan kanan ditarik ke bawah belakang.

 d] Setelah bola kira-kira setinggi pinggang, lengan kanan diayunkan lurus ke depan untuk

      memukul bola.

 e] Telapak tangan menghadap bola dan tangan ditegangkan untuk mendapat pantulan yang

      sempurna, tangan dengan posisi menggenggam.

 

 2] Bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran servis bawah

      Cara melakukannya, yaitu sebagai berikut.

 a] Aktivitas pembelajaran 1: memukul-mukul bola ke lantai dengan telapak tangan rapat

     1.  Langkah pertama yaitu sikap tubuh berdiri, kemudian kaki membentuk kuda-kuda

          dengan tubuh agak condong ke depan.

     2.  Setelah itu, pukul-pukulkan bola jari-jari tangan terbuka.

     3.  Lakukan memukul-mukul bola tersebut 15-20 kali pukulan secara berulang-ulang.

b] Aktivitas pembelajaran 2: melakukan servis bawah berhadapan dengan jarak +_  9 m

     [melebar lapangan] secara bergantian.

     Cara melakukannya, yaitu sebagai berikut.

     1.  Sikap tubuh berdiri, kemudian kaki membentuk kuda-kuda dengan tubuh agak condong

          ke depan. Berdiri berhadapan dengan jarak 9 meter dengan kaki kiri di depan dan kaki

          kanan di belakang dengan kedua lutut berdiri dengan lutut ditekuk.

     2.  Lakukan pukulan servis bawah dan temanmu menangkap bola tersebut.

     3.  Lakukan pergantian permainan servis bawah setelah melakukan 15-16 kali pukulan.

     4.  Selama pembelajara, berikan koreksi gerakan yang dilakukan ole teman kalian.

 

                                                                         selesai

Lanjutkan Baca

Pembelajaran Gerak Spesifik Permainan Kasti

 

1.Pembelajaran Gerak Spesifik Permainan Kasti

   a.Bentuk Bentuk aktivitas pembelajaran Gerak Spesifik Melempar dan menangkap Bola

1.  aktivitas pembelajaran lempar tangkap bola dilambungkan sendiri

         Cara melakukannya sebagai  berikut.

      a) Pegang bola kasti dengan bola kanan

      b) Pandangan diarahkan kesasaran lemparan

      c) Condongkan badan sedikit kebelakang kemudian lemparkan bola keatas sehingga bola

          melambung.

      d) Lakukan gerakan lempar tangkap

      e) Dilanjtkan sambil bergerak maju dengan bola dilambungkan sendiri.

     2) Aktivitas pembelajaran lempar tangkap boladengan lecutan tangan berpasangan di tempat,

       Dilanjtkan dengan gerak maju mundur.

       Cara melakukan aktifitas ini yaitu sebagai berikut.

• a)       Bola kasti dipegang dengan tangan kanan dengan posisi badan tegak lurus.
• b)      Pandangan ke depan ke arah sasaran lemparan.
• c)       Posisi badan tegak,kemudian lemparkan bola dengan mendatar ke arah pasangan anda.

a)      

   3)Aktivitas pembelajaran gerakan lempar tangkap bola melambung mendatar,dan menggelundung

      Secara berpasangan di tenpat.

     a)Carilah pasangan untuk melakukan kegiatan ini.

     b)Berdirilah berpasangan dengan jarak  5 meter.

     c)Lakukan gerak lempar tangkap bola mendatarmelambung,dan menggelundung.

     d)Lakukan secara bergantian.

4)  Aktivitas pembelajaran gerakan lempar tangkap bola  melambung,mendatar ,dan menggelundung

      Dalam formasi berkelompok dan pemain bergerak lari setelah setlah melakukan lemparan.

      a) Buatlah kelompok sebanyak 4 siswa

      b) mulailah gerak melempar bola ke kelompok kalian

      c) Berlarilah setelah melempar bola

      d)Lakukan berlang ulang

 

Lanjutkan Baca

Aktivitas Pembelajaran Bermain Tenis Meja

 

3.       Aktivitas Pembelajaran Bermain Tenis Meja

a.       Aktivitas Pembelajaran Gerak Spesifik Pukulan Permainan Tenis Meja

Terdapat  beberapa gerak spesifik  pukulan dasar dalam permainan tenis meja antara lain push ,drive ,block,chop,dan servis . Kelima gerak spesifik pukulan tersebut dapat di jelaskan  satu per satu berikut ini.

1)      Aktivitas pembelajaran gerak spesifik pukulan push

Pukulan push merupakan bentuk pukulan bola dengan gerakan mendorong dan sikap beterbuka.Push biasanya digunakan untuk mengembalikan pukulan pukulan push itu sendiri dan pukulan pukulan chop.

2)      Aktivitas pembelajaran gerak spesifik pukulan drive

Drive merupakan teknik pukulan yang dilakukan dengan gerakan bet dari arah bawah serong ke atas dengan posisi bet dalam keadaan tertutup.Pukulan drive dapat digunakan sebagai pukulan serangan dan dapat dikontrol sesuai dengan keinginan pemain .

Cara melakukannya sebagai berikut.

a)      Sikap sedikit menyamping .

b)      Bet sedikit menyamping setinggi pinggang .

c)       Lengan sedikit bengkok .

d)      Badan diliukkan ke kanan.

e)      Beban berat badan pada kaki belakang.

3)      Aktivitas pembelajaran gerak spesifik pukulan servis

Servis merupakan teknik memukul bola untuk memberikan bola pertama kedalam permainan .

Caranya memantulkan terlebih dahulu bola ke meja servis kemudian dipukul dengan bet dan bola harus melawati atas bet hingga akhirnya memantul di daerah meja lawan .

Cara melakukannya aktivitas servis ,yaitu sebagai berikut .

a)      Badan agak bungkuk ke depan .

b)      Bola dipegang dan letakkan di atas telapak tangan terbuka.

c)       Bola harus dilambungkan ke atas .

d)      Pukulan atau perkenaan bola dengan bet disesuaikan dengan keinginan ,misalnya putaran bola ,kecepatan bola ,dan kecepatan jatuhnya bola di meja lawan .

e)      Pukulan bola bisa dengan menggunakan pukulan backhand atau forehand .

f)       Setelah memukul bola dapat diikuti gerakan lanjutan atau follow through.

b.      Bentuk bentuk Aktivitas Pembelajaran Gerak Spesifik Pukulan Permainan T enis Meja

Bentuk bentuk pembelajaran memukul bola dalam permainan tenis meja antara lain berikut .

1)      Aktivitas pembelajaran 1; Melambung lambungkan bola dengan pukulan forehand di tempat ,di lanjutkan sambil berjalan, maju mundur,dan bergerak menyamping ,secara perorangan, berpasangan atau kelompok.

Cara melakukan sebagai berikut.

a)      Lakukan pukulan forehand dengan melambung lambungkan bola ke atas.

b)      Lakukan sambil berjalan,maju mundur,dan bergerak menyamping , secara perorangan ,berpasangan ,atau kelompok.

2)      Pembelajaran 2; Melambung bola dan memukulnya ke arah meja menggunakan pukulan forehand ,di tempat , dan bergerak ke kanan kiri,dilakukan secara berpasangan dan bergantian.

a)      Lakukan gerakan melambungkan bola dan memukulnya kearah meja mengunakan pukulan forehand .

b)      Lakukan gerakan bak di tempat ,dan bergerak ke kanan kiri ,di lakukan secara berpasangan dan bergantian.

3)      Pembelajaran 3; memukul bola dengan pukulan backhand  dalam posisi di tempat,dan bergerak ke kanan kiri, dilakukan secara berpasangan dan bergantian.

c.       Aktivitas Pembelajaran Bermain dengan Menggunakan Peraturan yang Dimodifikasi dalam Permainan Tenis Meja

Berikut beberapa aktivitas pembelajaran permainan tenis meja yang dimodifikasi .

1)      Aktivitas pembelajaran 1; Bermain 1 lawan 1 dilanjutkan 2 lawan 1 menggunakan pukulan forehand.Pihak yang bolanya banyak mati dianggap kalah.Lakukan pembelajaran ini _+ 4 – 5 menit secara bergantian.

2)      Aktivitas pembelajaran 2; Bermain 1 lawan 1 dilanjutkan 2 lawan 1 menggunakan pukulan backhand.Pihak yang bolanya banyak mati dianggap kalah.Lakukan pembelajaran ini _+ 4 – 5 menit secara bergantian.

 

 

 

 

 

 

Lanjutkan Baca

Aktivitas pembelajaran gerak spesifik permainan bola basket

 

3.                                              Aktivitas Pembelajaran Gerak Spesifik Permainan Bola Basket

Bentuk Bentuk Aktifitas Pembelajaran Gerak Spesifik Melempar Dan Menangkap Bola

Berikut beberapa aktifitas yang dapat di lakukan.

1)   Aktifitas pembelajaran melempar dan menagkap bola berpasangan di tempat cara melakukukan aktifitas ini,sebagai berikut.

a)    Pemain derdiri dengan kedua kaki di buka lebar selebar bahu dan lututnya sedikit di tekuk, badan agak condong ke depan dan menghadap sasaran .

b)    Kedua tangan memegang bola di depan dada dan siku lengan di  bengkokan .

c)    Kemudian berdiri berhapad hadapan dengan jarak 3-5 meter.

d)    Kemudian saling melempar dan menangkap bola setinggi dada .

e)    Lakukan pembelajaran ini 15-20 kali lemparan secara bergantian .

f)     Selama pembelarajan ,berikan koreksi gerakan yang dilakukan oleh teman kalian .

 

2)   Aktifitas pembelajaran melempar dan menangkap bola bertiga

             Cara melakukan aktifitas ini ,yaitu sebagai berikut. 

a)    Permain berdiri dengan kedua kaki di buka lebar selebar bahu dan lututnya sedikit di tekuk ,badan agak condong ke depan dan menghadap sasaran.

b)    Kemudian coba lakukan melempar dan menangkap bola secara bergantian dengan kedua teman .

c)    Jika kalian dan teman sudah lancar melakukan di tempat,lakukan sambil bergerak maju,mundur dan menyamping dengan lemparan setinggi dada dan dari atas kepala.

d)    Pembelajaran dilakukan secara berulang ulang sampai 15-20 kali lemparan dan menangkap bola.

e)    Selama pembelajaran berikan koreksi gerakan yang di lakukan oleh teman kalian.

3)   Aktivitas pembelajaran melempar dan menangkap bola formasi berbanjar

Berikut cara melakukan aktivitas ini .

a)    Buatlah kelompok dengan jumlah anggota 2 siswa.

b)    Dua kelompok berdiri berbanjar dan saling berhadapan dengan jarak 4 meter.

c)    Siswa depan melempar ke arah kelompok lain lalu pindah ke belakang.

d)    Siswa terdepan kelompok lain menangkap bola.

e)    Setelah menangkap bola lalu melempar ke arah kelompok lain dengan langkah yang sama.

4)      Aktifitas pembelajaran bermain lempar tangkap bola.

Berikut cara melakukan aktifitas ini.

a)    Siswa di bagi menjadi dua kelompok.

b)    Buatlah dua gawang dibelakang permainman bola basket.

c)    Melakukan gerakan lempar tangkap bola dengan tujuan memasukan ke gawang lawan .

 

 

Lanjutkan Baca

aktivitas pembelajaran permainan sepak bola

 

1.     AKTIVITAS PEMBELAJARAN GERAK SPESIFIK PERMAINAN SEPAK BOLA

a.       Bentuk  Bentuk  Aktivitas Pembelajaran Menendang dan Menghentikan Bola

Bentuk bentuk aktivitas permainan sepak bola yaitu sebagai berikut

 1 . Aktivitas pembelajarn gerak spesifik menendang dan menahan bola berpasangan . Cara melakukannya sebagai berikut .

   a . Posisi awal , dua orang anak berdiri berhadap hadapan dengan jarak 8m .

   b . Salah satu anak menghentikan bola , kemudian ditendang ke arah pasangannya .

   c . Teknik ini dilakukan secara  bergantian .

 

 

2 . Aktivitas pembelajaran gerak spesifik menendang dan menahan bola berkelompok

     Menendang bola dalam permainan sepak bola , merupakan faktor yang harus dikembangkan oleh seorang pemain sepak bola . Serang pemain sepak bola yang hendak menendang bola harus dapat mengukur sejauh manakah tendangannya dapat dicapai dan ke arah manakah bola itu hendak dituju . Tujuan menendang bola untuk memberikan umpan kepada rekan dan untuk menembakkan bola ke  arah gawang lawan (shooting).

b.      Aktivitas Pembelakaran Gerak Spesifik Menggiring Bola (Dribbling)

     Menggiring bola ialah gerakan membawa bola yang dilakukan dengan menggunakan kaki untuk menuju daerah  lawan dan menerobos pertahanan pemain lawan . Kemampuan dalam menguasai teknik dasar menggiring bola mutlak diperlukan oleh seorang pemain yang baik , karena dribble atau menggiring bola termasuk skill individu yang mesti dikuasai oleh setiap pemain .

     Berikut  beberapa aktivitas gerak menggiring bola.

1 . Aktivitas pembelajaran gerak spesifik menggiring bola dengan kaki bagian dalam . Beberapa hal yang harus dilakukan pada prinsip ini adalah sebagai berikut .

   a . Posisi kaki menggiring bola sama dengan posisi kaki dalam menendang bola dengan kura kura kaki bagian dalam

 

 

    b . Kaki yang digunakan untuk menggiring bola tidak diayunkan seperti teknik menendang bola . Akan tetapi , setiap langkah secara teratur menyentuh atau mendorong bola bergulir ke depan dan bola harus selalu dekat dengan kaki agar bola mudah dikuasai dan tidak mudah direbut oleh lawan.

    c . Pada saat menggiring bola lutut , kedua kaki harus selalu sedikit ditekuk . Pada waktu kaki menyentuh bola pandangan kepada bola , kemudian melihat  situasi dilapangan , melihat posisi lawan dan posisi rekan satu tim.

Lanjutkan Baca

Praktik Lab Penjas ( Rounders )

1     1.    AKTIVITAS PERMAINAN BOLA KECIL MELALUI PERMAINAN ROUNDERS

a.       Aktivitas pembelajaran Gerak Dasar permainan Rounders

1)      Aktivitas pembelajaran gerakan memukul bola

Cara melakukannya sebagai berikut.

a)      Suatu siswa menjadi  pelambung bola dan satu siswa menjadi pemukul .

b)      Pelambung memegang bola dengan satu tangan.

c)       Pemukul memegang tongkat pemukul dengan dua tangan .

d)      Pelambung mengangkat bola lurus ke atas ,kemudian mengayunkan bola memutar dari belakang ke depan .

e)      Saat lengan lurus ke depan,bola di lambungkan ke depan.

f)       Pemukul mengayunkan tongkat dari samping tubuh ke depan.

g)      Lakukan secara berulang-ulang .

h)      Mintalah koreksi guru untuk memperbaiki  gerakanmu.

 

2)      Aktivitas pembelajaran kombinasi gerakan permainan rounders

    Berikut macam-macam aktivitas pembelajaran Kombinasi gerakan permainan rounders.

a)      Lempar tangkap bola di tempat dan sambil gerak

Cara melakukan nya sebagai berikut.

(1)    Berdiri dan pegang bola mengunakan tangan kanan .

(2)    Lambungkan bola keatas, kemudian tangkap bola menggunakan tangan kiri atau dua tangan saat turun.

(3)    Apabila lempar tangkap bola di tempat sudah trampil , kalian dapat melakukan sambil berpindah tempat.

  

Lanjutkan Baca

Praktik Lab Penjas ( Bola Basket )

 

3.    Aktivitas  permainan Bola Besar melalui Permainan Bola Basket

a.       Aktivitas Pembelajaran Gerak variasi dan Kombinasi Permainan Bola Basket

Berikut macam-macam aktivitas pembelajaran gerak variasi  dan kombinasi permainan bola basket.

1.       Variasi dan kombinasi melakukan lempar tangkap,mengiring ,melewat,dan menembak/lay up shoot ke arah ring

Cara melakukanya sebagai berikut.

a)      Lakukan secara berkelopok.Dimana setiap kelopok berjumla 3 siswa.

b)      Kamu lemparkan bola pada temanmu.

c)       Temanmu menggiring bola ke arah pemain C sebagai penghadang,lalu melewati penghadang dan menembak ke arah ring basket.

d)      Lalu pemain C bergerak menangkap bola pantul/jatuh berpindah tempat pada posisi A

e)      Pemain A berpindah tempat menempati posisi B

f)       Pemain B menempati posisi C

g)      Lakukan seterusnya seperi yang dilakukan pemain B

 

2.       Variasi dan kombinasi  mengiring dan lay up shoot

Cara melakukan sebagai berikut

a)      Lalukan secara berpasang  atau berkelompok.

b)      satu orang berdiri jarak 2 meter dari ring basket ,tugasnya melambungkan bola pada shooter (orang yang akan menembak ke ring basket ).

c)       Kamu giring bola dari tengah lapangan,kemudian kamu lemparkan bola menggunakan lemparan dada (chess pass) pada temanmu.

d)      Temanmu melambungkan bola kembali kepadamu

e)      Setelah kamu pantulkan bola beberapa kali,lakukan gerak melangkah untuk lay-up memasukan bola ke ring basket.

 

Lanjutkan Baca